Découvrez comment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est utilisée pendant le processus de réadaptation. La TCC est très efficace pour aider les personnes touchées par la dépendance et fonctionne en commençant par le processus de pensée.
Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des formes de thérapie les plus courantes. Utilisée pour traiter un large éventail de problèmes allant des troubles mentaux courant. Tels que la dépression et l’anxiété, aux dépendances, notamment l’alcoolisme, la toxicomanie et d’autres dépendances comportementales (jeu, sexe, pornographie, shopping, etc.).
La thérapie cognitivo-comportementale commence par les processus de pensée. Les personnes qui pratiquent et soutiennent la TCC pensent que les pensées sont la clé du changement de comportement. Et que si vous ne changez pas les pensées d’une personne, vous ne pourrez pas changer ses actions.
La première étape de la TCC pour la dépendance consiste donc à identifier les schémas de pensée négatifs qui encouragent. Ou contribuent à une dépendance à une substance ou à un comportement.
Une fois que vous aurez identifié vos schémas de pensée destructeurs et que votre thérapeute aura élaboré un plan de traitement ciblé. Vous passerez, avec lui, à l’élaboration de nouveaux schémas sains.
Un par un, vous apprendrez, avec l’aide de votre thérapeute, à remplacer les pensées et les croyances dysfonctionnelles par des pensées et des croyances positives. Une fois que vous aurez pris le contrôle de vos pensées. Vos comportements devraient commencer à changer, ce qui vous aidera à rester sobre et à éviter les rechutes.
La thérapie cognitivo-comportementale peut également être utilisée pour traiter les troubles concomitants. Les troubles concomitants, en ce qui concerne la dépendance. Sont tous les troubles mentaux dont souffre une personne en plus de sa dépendance.
Il peut s’agir de troubles antérieurs à la dépendance ou de troubles qui se sont développés. Du moins en partie, à cause de la dépendance. La plupart du temps, ces troubles doivent être traités si la personne a un quelconque espoir de devenir et de rester sobre.
Quels sont les avantages de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
Lorsque vous étudiez les différentes options de traitement et de thérapie, il peut être difficile d’en choisir une. Il y a tellement d’opinions sur un large éventail d’options thérapeutiques différentes.
La thérapie cognitivo-comportementale est une excellente option que de nombreuses personnes finissent par choisir. Il est donc important de comprendre les avantages spécifiques de cette forme de thérapie.
Tout d’abord, la TCC est une thérapie fondée sur des preuves. Cela signifie que de nombreuses recherches et études ont été menées pour mettre au point les techniques utilisées par les thérapeutes cognitivo-comportementauxt. Et qu’elles se sont avérées efficaces pour traiter divers troubles.
Plus précisément, elle s’est avérée être un moyen très efficace de traiter à la fois les toxicomanies et les dépendances comportementales. En outre, la TCC présente un très large éventail d’avantages à court et à long terme.
- La TCC vous permet de modifier des schémas de pensée négatifs et. Par conséquent, de modifier les comportements associés à ces pensées, ce qui vous permettra de mieux faire face aux événements pénibles de votre vie.
- La plupart du temps, la TCC implique une sorte de travail à domicile. Ce qui signifie que vous aurez des moyens pratiques d’appliquer ce que vous faites en thérapie dans votre vie quotidienne.
- La TCC vous aide à faire face au passé et à le reconnaître, tout en vous permettant d’aller de l’avant.
- Dans le cadre de la TCC, vous devrez identifier et traiter les croyances et les habitudes malsaines que vous avez, ce qui vous permettra d’acquérir une meilleure estime de vous-même et une meilleure connaissance de vous-même. Deux éléments qui vous aideront à rester sobre.
- Même après avoir terminé vos séances de TCC. Vous pourrez continuer à identifier les habitudes malsaines qui se présentent et à les corriger.
Quelles sont les techniques utilisées par TCC ?
Il existe des tonnes de techniques différentes que les thérapeutes utilisent dans le cadre de la TCC. Mais vous trouverez ci-dessous quatre des techniques les plus courantes que vous pourriez rencontrer.
N’oubliez pas que si votre thérapeute utilise une technique sur laquelle vous avez des questions, demandez-lui, c’est votre traitement.
1. Enregistrement des pensées
L’enregistrement des pensées consiste pour une personne à noter ses pensées automatiques lorsque certaines choses se produisent. Elle peut ensuite prendre cet enregistrement de pensées et les passer en revue pour déterminer si elles sont objectivement correctes.
Une personne peut déterminer cela en énumérant toutes les preuves pour et contre ses pensées automatiques. Par exemple, si une personne fait une petite erreur et pense immédiatement à quel point elle est stupide, elle notera cette pensée.
Dans la colonne des preuves pour cette pensée. Elle peut avoir un ou deux éléments. Comme la nature de l’erreur, mais l’objectif est d’avoir plus d’éléments dans la colonne des contre-pensées lorsqu’il s’agit de pensées négatives.
Les preuves contre cette pensée peuvent être des déclarations comme « tout le monde fait des erreurs ». Ou une liste de choses qu’ils font et qui ne sont pas stupides.
2. Expériences comportementales
Cette méthode permet à une personne de déterminer si elle réagit mieux à la gentillesse envers elle-même qu’aux critiques autodestructrices. Les gens le découvrent en suivant et en contrastant les différentes formulations et leur réponse à chacune d’entre elles pour les aider à déterminer ce qui fonctionne pour eux.
Si l’autocritique fonctionne mieux pour vous. Vous devez vous assurer qu’elle est toujours constructive et qu’elle ne signifie pas que vous vous faites honte.
3. Exposition basée sur l’imagerie
Pour cet exercice, une personne identifie un souvenir qui produit des sentiments négatifs et prend note de chaque vue, son, émotion. Pensée et impulsion qu’elle associe à ce souvenir.
En revisitant continuellement ces souvenirs douloureux et en prenant note des différentes parties, ils perdent de leur puissance avec le temps.
4. Programme d’activités agréables
Dans le cadre d’un programme d’activités agréables. Une personne dresse une liste d’activités saines et amusantes qu’elle intègre à sa routine quotidienne. Ces tâches doivent être amusantes, faciles et encourager les émotions positives.
S’assurer que ces activités font partie de votre emploi du temps permet de réduire les pensées et les émotions négatives au quotidien.
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