Malheureusement, le taux de rechute des personnes qui se remettent d’une dépendance à la drogue ou à l’alcool est assez élevé. Des études montrent qu’environ 40 à 60 % des personnes rechutent dans les 30 jours suivant leur sortie d’un centre de traitement de l’alcoolisme et de la toxicomanie, et que jusqu’à 85 % rechutent au cours de la première année. Il est important pour les personnes qui luttent contre une dépendance à l’alcool ou à d’autres substances de reconnaître le risque élevé de rechute, de prendre conscience de leurs propres déclencheurs et d’apprendre à gérer leurs déclencheurs et leurs émotions de manière saine. En comprenant les risques courants de rechute, les personnes peuvent être mieux équipées et mieux à même de maintenir leur rétablissement. Voici une liste de 10 déclencheurs courants qui contribuent à la rechute de la dépendance.
1. Sevrage
De nombreuses personnes rechutent dans la première semaine suivant l’arrêt de leur consommation de substances afin d’éviter les symptômes de sevrage, ou par la suite en raison des symptômes de sevrage post-aigus qui peuvent durer jusqu’à 6 à 18 mois. Selon le type de substance consommée, la quantité consommée, la fréquence de la consommation, la durée de la consommation et d’autres facteurs, les symptômes de sevrage seront différents au cas par cas. Parmi les symptômes de sevrage physiologiques courants, on peut citer les nausées, les sueurs chaudes et froides, l’agitation, les vomissements, la diarrhée, l’insomnie et les douleurs musculaires, pour n’en citer que quelques-uns. Le sevrage de substances comme l’alcool et les benzodiazépines peut même être mortel et/ou provoquer des crises. C’est pourquoi il est fortement recommandé aux personnes qui cessent de consommer des drogues ou de l’alcool de recourir à une désintoxication médicale où elles pourront se débarrasser des substances qu’elles utilisaient en toute sécurité et de manière plus confortable, sous surveillance médicale et en utilisant des traitements médicalement assistés comme le Suboxone ou le Valium.
2. La santé mentale
L’alcoolisme et la toxicomanie sont un problème en soi, mais il y a aussi un problème sous-jacent à la dépendance aux substances. Si l’on ne s’attaque pas aux problèmes sous-jacents et que l’on se contente d’arrêter la consommation de substances, c’est comme mettre un pansement sur un membre coupé. Souvent, il existe des problèmes de santé mentale non traités ou cachés, comme l’anxiété, la dépression, la manie, les troubles de la personnalité ou le stress post-traumatique. Si une personne reçoit un traitement approprié contre l’alcoolisme et la toxicomanie, les thérapeutes, les psychiatres et les autres spécialistes de la toxicomanie travailleront avec le patient pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents. Comme dans le cas de l’alcoolisme et de la toxicomanie, les problèmes de santé mentale nécessitent souvent une attention à long terme pour que le rétablissement soit durable.
3. Personnes
Les personnes souffrant d’une dépendance à l’alcool ou à la drogue s’entourent souvent de personnes partageant les mêmes idées qui aiment aussi boire ou se droguer. Le fait de côtoyer les mêmes personnes qui consomment de l’alcool ou des drogues pendant votre rétablissement peut déclencher une rechute. Une partie du processus de rétablissement consiste à établir des limites saines avec les amis, la famille ou les collègues qui ne respectent pas suffisamment votre sobriété pour rester sobre en votre présence. Idéalement, vous souhaitez atteindre un stade de votre rétablissement où vous pouvez profiter de rassemblements sociaux où d’autres personnes boivent de l’alcool sans être incité à rechuter, mais cela prend souvent du temps et des efforts.
4. Lieux
Les bars, les magasins d’alcool, les vignobles, les clubs de strip-tease, les casinos et les fêtes sont des lieux évidents que les personnes en voie de rétablissement d’une dépendance à l’alcool ou aux drogues peuvent vouloir éviter, mais il en existe beaucoup d’autres. Le lieu dépendra de l’individu. Tout endroit que vous avez pu associer à votre consommation d’alcool ou de drogue est un endroit dont vous voudriez idéalement vous éloigner. Les effets de la dépendance sur le cerveau humain sont si profonds que des choses infimes peuvent déclencher chez une personne en voie de rétablissement des réactions qui n’ont peut-être même pas effleuré son esprit conscient. Il est important que les personnes en voie de rétablissement en soient conscientes, et si elles se sentent déclenchées dans une situation « aléatoire », elles peuvent faire l’inventaire de leur environnement et se demander pourquoi elles se sentent déclenchées
5. Choses
Les gens, les lieux et les choses, oh là là. Oui, nous ne pouvions pas dresser cette liste sans parler des choses. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Tout d’abord, souvenons-nous de l’impact de la dépendance sur le cerveau, comme nous l’avons vu plus haut, et de la façon dont de minuscules choses peuvent déclencher une rechute, même si elles ne sont pas conscientes. Par exemple, des verres qui s’entrechoquent, des bouteilles qui éclatent ou des canettes qui s’ouvrent peuvent amener un alcoolique à penser à l’alcool. Tout ce que vous associez à votre consommation d’alcool ou de drogue est une chose dont vous devez tenir compte. Il est évident que nous vivons dans un monde où ces choses sont presque impossibles à éviter. Dans n’importe quelle situation, en étant conscient et attentif, vous pouvez comprendre pourquoi vous ressentez des envies, pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez, et ensuite vous débrouiller correctement sans consommer d’alcool ou de drogues.
6. Mauvaise prise en charge personnelle
L’autosoin est une partie importante du rétablissement de la dépendance. En prenant soin de vous, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous vous enverrez le message que vous vous souciez de votre bien-être. À l’inverse, une mauvaise hygiène de vie vous indique que vous ne vous souciez pas de votre bien-être et peut déclencher une rechute. Par exemple, un régime alimentaire malsain, pauvre en nutriments et/ou riche en sucre peut entraîner une mauvaise santé physiologique et neurologique qui peut conduire à une mauvaise humeur et provoquer des envies d’alcool ou de drogue. Il est important pour les personnes en voie de rétablissement de bien manger, de faire de l’exercice, de méditer, d’avoir une bonne hygiène de sommeil et d’adopter d’autres comportements d’autogestion de la santé qui favorisent leur bien-être mental et leur rétablissement de la dépendance.
7. Relations et intimité
Si une personne n’a pas de relation intime lorsqu’elle entre en cure, elle est souvent encouragée à ne pas en avoir pendant plusieurs mois, voire un an, jusqu’à ce qu’elle soit plus stable dans son rétablissement. En effet, les personnes nouvellement sobres peuvent essayer de combler leur vide avec un partenaire intime. Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles il est recommandé de ne pas sortir avec des personnes sobres. De plus, les relations peuvent déclencher des émotions désagréables et non désirées qu’une personne nouvellement sobre peut ne pas savoir comment gérer. De plus, les personnes nouvellement sobres n’ont peut-être jamais eu de relations sexuelles sobres et, par conséquent, les expériences sexuelles dans le cadre du rétablissement peuvent être très déclenchantes. En raison des disputes, de l’inconfort ou de l’insécurité que les relations peuvent provoquer, c’est un domaine qui doit être pris avec précaution par un individu nouvellement sobre.
8. Fierté et excès de confiance
Parfois, les personnes qui viennent de devenir sobres ont un nuage rose ou la conviction qu’elles ne consommeront plus jamais d’alcool ou de drogues, quoi qu’il arrive. Elles ont de si mauvais souvenirs de leur consommation de substances et apprécient leur parcours de rétablissement. Bien sûr, c’est un sentiment formidable lorsque vous êtes confiant dans votre rétablissement, mais n’oubliez pas que tout le monde peut rechuter. Il suffit d’une milliseconde, de se trouver au mauvais endroit au mauvais moment ou d’une seule mauvaise pensée qui mène à une mauvaise décision. Ne soyez pas si confiant dans votre rétablissement que vous êtes prêt à vous mettre dans des situations risquées ou à les rechercher pour vous prouver que vous pouvez être sobre lors d’une fête, par exemple. Ne soyez pas complaisant, arrogant ou convaincu que vous êtes « guéri ».
9. Ennui et isolement
L’ennui et l’isolement pourraient facilement être cités comme la première raison de rechute par de nombreuses personnes en début de rétablissement. Tout le temps libre avant le rétablissement a généralement été consacré à l’obtention de la substance, à la consommation de la substance et au rétablissement de la substance. Ainsi, les personnes qui viennent d’entrer dans la sobriété ont souvent beaucoup de temps libre Lorsqu’on s’ennuie ou qu’on se sent isolé, on est livré à soi-même et, comme on dit, un dépendant seul est en mauvaise compagnie. Lorsqu’une personne s’ennuie ou se sent isolée, elle est livrée à ses propres pensées et émotions, qui souvent ne veulent pas être entendues ou ressenties. Passez votre temps à adopter des comportements liés au rétablissement, par exemple en faisant de l’exercice, en préparant des repas nutritifs avec vos proches, en participant à des thérapies ou à des groupes de soutien liés au rétablissement, ou en essayant de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps.
10. Émotions désagréables
Dans une dépendance active, lorsque vous étiez fatigué, vous consommiez de l’alcool ou des drogues. Lorsque vous étiez en colère, vous consommiez de l’alcool ou des drogues. Lorsque vous êtes triste, vous consommez de l’alcool ou des drogues. Lorsque vous vous sentez seul, vous consommez de l’alcool ou des drogues. Lorsque vous étiez stressé, vous consommiez de l’alcool ou des drogues. Etcétéra. Personne ne souhaite éprouver des émotions désagréables, mais elles font partie intégrante de l’expérience humaine. Ce qui n’est pas sain, c’est d’éviter ces émotions ou, pire encore, de consommer de l’alcool ou des drogues pour les dissimuler et les balayer sous le tapis. Plus nous acceptons les émotions inconfortables et reconnaissons qu’elles tentent de nous apprendre quelque chose d’important sur notre situation actuelle, plus nous sommes en mesure de les gérer et d’y faire face.
Plus longtemps une personne est capable de rester sobre, plus elle a de chances de se rétablir à long terme. Comme indiqué, jusqu’à 85 % des personnes rechutent au cours de leur première année de sobriété. La bonne nouvelle est que plus la personne est capable de maintenir sa sobriété, plus elle a de chances de rester sobre à long terme. Une fois qu’une personne est capable de rester sobre pendant sa première année, ses chances de rester sobre augmentent de façon exponentielle.
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