Pourquoi le sommeil est il si important ?
Le sommeil fait partie de la vie de tout être vivant, êtres humains ou animaux on en a tous besoin pour vivre.
En effet le sommeil est caractérisé par un ralentissement de l’activité cérébrale et le maintien d’un bon tonus musculaire.
Tout au long de notre journée, lorsque notre cerveau est actif on accumule des toxines et déchets métaboliques qu’il faut éliminer.
Le cerveau à la manière d’autres organes contribue à éliminer ces toxines, son outil principale pour y arriver va être le sommeil.
Le sommeil se décompose en 4 phases.
La première, la phase d’endormissement et de déconnexion.
Elle dure environ 5 minutes, grâce à la transition du jour à la nuit notre cerveau à travers la glande pinéale va sécréter de la melatonine qui est l’hormone du sommeil.
La seconde phase qu’on appelle sommeil léger et sauvegarde cérébrale peut aller jusqu’à 1 heure.
Elle à pour but de consolider la mémoire.
S’ensuit la phase 3 avec le sommeil profond et le ménage physiologique.
Durant cette phase la température corporelle s’abaisse, on perd conscience du monde extérieur.
La sommeil profond est aussi essentiel au cerveau que la nourriture l’est au corps, c’est le ménage physiologique, durant lequel nos cellules produisent la plus grande quantité d’hormones, dont une hormone clef, l’hormone de croissance. Cette hormone est primordial au bon fonctionnement et développement de nos muscles et nos os.
Terminons avec la quatrième phase, de sommeil profond à sommeil dit « paradoxal » et régénération du système nerveux.
Cette phase se rapproche d’un état comateux, elle dure 30 minutes et se concentre sur la régénération du système nerveux.
Elle permet de réguler nos humeurs et de récupérer aussi bien mentalement que physiquement.
C’est alors que nous entrons dans la phase de sommeil paradoxal qui contrairement au sommeil profond permet au cerveau de rester en activité, c’est durant cette phase que nous rêvons.
S’ensuit le réveil.
Il est important de souligner que le sommeil passe nécessairement par ces 4 phases chronologiques et que l’ensemble de ces cycles durent environ 5 à 6 heures.
Il est donc important de passer par l’ensemble des cycles pour avoir un sommeil de qualité et réparateur.
Notons tout de même qu’un sommeil de minimum 7 à 8 heures est fortement recommandé pour notre santé globale.
Nous allons maintenant énumérer les facteurs impactants positivement ou négativement le sommeil.
L’activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée, l’obscurité, la température de la pièce dans laquelle nous dormons et la sécrétion d’hormones favorisant l’endormissement seront plus que bénéfiques à un sommeil de qualité.
D’autres facteurs au contraire peuvent venir influencer négativement notre sommeil, nous pouvons citer la sédentarité, une alimentation de mauvaise qualité, le stress, l’état dépressif, l’exposition prolongée à la lumière bleu (les écrans de portables, ordinateur, télévision…), les troubles du système hormonal, la consommation de drogues et stimulants.
Le sommeil est est également pris en compte dans la thérapie de l’addiction dans des centres de désintoxication en France et des centres de désintoxication en Tunisie.
Notamment dans le traitement de l’addiction de drogues et du traitement de l’addiction à l’alcool car la bonne gestion et la réconciliation avec celui-ci sera primordial dans le rétablissement du patient.
On peut conclure en affirmant qu’en plus d’être important, le sommeil est indispensable au bien être de chacun, car il va nous impacter aussi bien psychologiquement que physiologiquement.
Nous devons tous viser à améliorer celui-ci, il peut aussi bien nous être bénéfique ou au contraire nous nuire si on s’en prive.
Nous verrons dans de futures articles détaillés les manières d’améliorer notre sommeil et notre endormissement à travers des outils comme le sport, la nutrition et la régulation du système hormonal.
Baiada Adam Médecin Nutritionniste et Coach Sportif