تعرف على المزيد حول كيفية استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثناء عملية إعادة التأهيل. العلاج المعرفي السلوكي فعال للغاية في مساعدة المتضررين من الإدمان ويعمل من خلال البدء في عملية التفكير.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ (CBT)
يعد العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي باختصار أحد أكثر أشكال العلاج شيوعًا التي تُستخدم لعلاج مجموعة واسعة من المشكلات من اضطرابات الصحة العقلية الشائعة مثل الاكتئاب والقلق إلى الإدمان ، بما في ذلك إدمان الكحول وإدمان المخدرات وغيرها من الاضطرابات السلوكية. الإدمان (القمار ، الجنس ، الإباحية ، التسوق ، إلخ).
يعمل العلاج السلوكي المعرفي من خلال البدء بعمليات التفكير. يعتقد الأشخاص الذين يمارسون العلاج السلوكي المعرفي ويدعمونه أن الأفكار هي المفتاح لتغيير السلوك ، وإذا لم تتغير أفكار الشخص ، فلن تكون قادرًا على تغيير أفعاله.
لذا فإن الخطوة الأولى في العلاج المعرفي السلوكي للإدمان هي تحديد أي أنماط تفكير سلبية تشجع أو تساهم في مادة أو إدمان سلوكي.
بمجرد تحديد أنماط تفكيرك المدمرة يخرج معالجك بخطة علاج مركزة ، ستنتقل أنت ومعالجك إلى العمل من أجل تطوير أنماط جديدة وصحية.
ستتعلم واحدًا تلو الآخر ، بمساعدة معالجك ، كيفية استبدال الأفكار والمعتقدات المختلة بالأفكار والمعتقدات الإيجابية. بعد أن تتحكم في أفكارك ، يجب أن تبدأ سلوكياتك في التحول ، مما سيساعدك على البقاء متيقظًا لتتجنب الانتكاس.
يمكن أيضًا استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاضطرابات المتزامنة. الاضطرابات المصاحبة للإدمان هي أي اضطرابات نفسية يعاني منها الشخص ، بالإضافة إلى إدمانه.
يمكن أن تكون هذه الاضطرابات التي عانى منها الشخص قبل أن يصاب بإدمانه أو الاضطرابات التي تطورت ، على الأقل جزئيًا ، بسبب إدمانهم. في معظم الأحيان ، تحتاج هذه الاضطرابات إلى العلاج إذا كان لدى الشخص أي أمل في البقاء متيقظًا.
ما هي فوائد العلاج السلوكي المعرفي؟ (CBT)
عندما تبحث عن خيارات علاجية وعلاجات مختلفة ، قد يكون من الصعب محاولة اختيار أحدها. هناك الكثير من الآراء حول مجموعة واسعة من خيارات العلاج المختلفة.
يعد العلاج السلوكي المعرفي خيارًا رائعًا يختاره الكثير من الأشخاص في نهاية المطاف ، لذلك من المهم فهم الفوائد المحددة لهذا النوع من العلاج.
أولاً ، العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قائم على الأدلة. هذا يعني أنه كان هناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي أجريت في تطوير التقنيات المستخدمة من قبل المعالجين السلوكيين الإدراكيين ، وقد أثبتت فعاليتها في علاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات.
وبشكل أكثر تحديدًا ، فقد ثبت أنها طريقة فعالة للغاية لعلاج كل من إدمان المواد والإدمان السلوكي. علاوة على ذلك ، هناك مجموعة واسعة جدًا من الفوائد قصيرة وطويلة الأجل للعلاج المعرفي السلوكي.
- يسمح لك العلاج السلوكي المعرفي بتغيير أنماط التفكير السلبي وبالتالي تغيير السلوكيات المرتبطة بتلك الأفكار ، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع الأشياء المؤلمة في حياتك
- يتضمن العلاج المعرفي السلوكي ، في معظم الأوقات ، نوعًا من الواجبات المنزلية ، مما يعني أنه سيكون لديك طرق عملية لتطبيق ما تفعله في العلاج في حياتك اليومية
- يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التعامل مع الماضي والاعتراف به مع التركيز على المضي قدمًا
- – في العلاج السلوكي المعرفي ، سيتعين عليك تحديد ومعالجة المعتقدات والعادات غير الصحية التي لديك ، لذلك ستكتسب المزيد من احترام الذات والوعي الذاتي ، وكلاهما سيساعدك على البقاء متيقظًا
- حتى بعد الانتهاء من جلسات العلاج المعرفي السلوكي ، ستتمكن من الاستمرار في تحديد الأنماط غير الصحية عند ظهورها وتصحيحها
متى يمكن أن يستخدم العلاج المعرفي السلوكي؟ (CBT)
فيما يلي بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي يتم علاجها باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ، والتي يمكن ربطها جميعًا بالإدمان بطريقة ما:
- إدمان الكحول والمخدرات
- إدمان القمار
- الإدمان الجنسي
- اضطرابات الاكل
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب الوسواس القهري
- القلق والاكتئاب
ما هي التقنيات التي يستخدمها المعالجون السلوكيون المعرفيون؟
هناك الكثير من التقنيات المختلفة التي يستخدمها المعالجون في العلاج السلوكي المعرفي ، ولكن فيما يلي أربعة من الأساليب الأكثر شيوعًا التي قد تصادفها.
تذكر ، إذا كان معالجك يستخدم أسلوبًا لديك أسئلة عنه ، فاسأله ، فهنا يكمن علاجك.
1. سجلات الفكر
سجلات الفكر هي عندما يكتب الشخص أفكاره التلقائية عند حدوث أشياء معينة. يمكنهم بعد ذلك أخذ هذا السجل للأفكار وتصفح كل واحدة لمعرفة ما إذا كانت صحيحة بشكل موضوعي.
يمكن لأي شخص تحديد ذلك من خلال سرد جميع الأدلة المؤيدة والمعارضة لأفكارهم التلقائية. على سبيل المثال ، إذا ارتكب شخص خطأً بسيطًا وفكر على الفور في مدى غبائه ، فسوف يكتبون هذه الفكرة.
في الدليل على هذا العمود الفكري ، قد يكون لديهم شيء أو شيئين ، مثل ماهية الخطأ ، لكن الهدف هو الحصول على المزيد من الأشياء في العمود المقابل عندما يتعلق الأمر بالأفكار السلبية.
الدليل ضد الفكر يمكن في أن يكون عبارات مثل أن الجميع يرتكب أخطاء أو سرد الأشياء التي يفعلونها وهذا ليس غبيًا.
2. التجارب السلوكية
يساعد هذا الشخص على معرفة ما إذا كان ذلك يستجيب بشكل أفضل للنقد الذاتي البناء. يكتشف الناس من خلال تتبع الصياغة المختلفة ومقارنتها واستجابتهم لكل عبارة لمساعدتهم على معرفة ما يناسبهم.
إذا كان النقد الذاتي يناسبك بشكل أفضل ، فعليك التأكد من أنه بنّاء ولا يعني ذلك أنك تخجل نفسك.
3. التعرض القائم على الصور
في هذا التمرين ، يتعرف الشخص على ذاكرة تنتج مشاعر سلبية ويلاحظ كل مشهد ، وعاطفة صوتية ، وفكر ، ودافع يتعلق بتلك الذكرى.
من خلال إعادة النظر في هذه الذكريات المؤلمة باستمرار وتدوين الأجزاء المختلفة ، تفقد القوة بمرور الوقت.
4. جدول نشاط لطيف
مع جدول نشاط ممتع ، يقوم الشخص بعمل قائمة بالأنشطة الصحية والممتعة ثم جدوله في روتينه اليومي. يجب أن تكون هذه المهام ممتعة وسهلة وتشجع المشاعر الإيجابية.
يساعد التأكد من أن هذه الأنشطة جزء من جدولك الزمني على تقليل الأفكار والعواطف السلبية على أساس يومي.
اقرأ المزيد من مدوناتنا: