لماذا النوم مهم جدا؟
النوم جزء من حياة كل كائن حي بشراً كان أو حيوان ، كلنا نحتاجه للعيش.
يتميز النوم بتباطؤ النشاط الدماغي والمحافظة على قوة العضلات.
طوال يومنا ، عندما يكون دماغنا نشيطًا ، نراكم سموماً و نفايات أيضية التي من المفروض التخلص منها.
يساعد الدماغ ، مثل الأعضاء الأخرى ، في التخلص من هذه السموم ؛ وستكون أداته الرئيسية هي النوم.
ينقسم النوم إلى 4 مراحل.
الأولى: مرحلة النوم والانفصال.
تستمر هذه المرحلة حوالي 5 دقائق،حيث بفضل إنتقال النهار إلى الليل دماغنا يفرز هرمون النوم الميلاتونين عبر الغدة الصنوبرية .
يمكن أن تستمر المرحلة الثانية ، والتي تسمى النوم الخفيف وإنقاذ الدماغ ، لمدة تصل إلى ساعة واحدة.
و الهدف منها هو تقوية الذاكرة.
تليها المرحلة 3 أي مرحلة النوم العميق والتنظيف الفسيولوجي.
خلال هذه المرحلة تنخفض درجة حرارة الجسم ويفقد المرء وعيه بالعالم الخارجي.
النوم العميق ضروري للدماغ مثل الطعام للجسد ، إنه تنظيف فسيولوجي ، حيث تنتج خلايانا معظم الهرمونات ، بما في ذلك هرمون رئيسي، هرمون النمو.
هذا الهرمون ضروري لتطور عضلاتنا وعظامنا بشكل صحيح.
و أخيراً المرحلة الرابعة ، التطور من النوم العميق إلى ما يسمى بالنوم “المتناقض” وتجديد الجهاز العصبي.
تشبه هذه المرحلة حالة الغيبوبة ، وتستمر لمدة 30 دقيقة وتركز على تجديد الجهاز العصبي.
تساعد هذه المرحلة في تنظيم مزاجنا والتعافي عقليًا وجسديًا.
ثم ندخل مرحلة النوم المتناقض والتي على عكس النوم العميق تسمح للدماغ بالبقاء في حالة نشاط ، لذلك نحلم خلال هذه المرحلة.
يتبع هذا النوم مرحلة الاستيقاظ.
من المهم ملاحظة أن النوم يمر بالضرورة خلال هذه المراحل الزمنية الأربعة وأن كل هذه الدورات تستمر ما يقرب من 5 إلى 6 ساعات.
لذلك من المهم المرور بجميع الدورات للحصول على نوم جيد ومريح.
لاحظ ، مع ذلك ، أن الحد الأدنى من النوم المنصوح به لصحتنا العامة من 7 إلى 8 ساعات.
سنقوم الآن بسرد العوامل التي تؤثر إيجابًا أو سلبًا على النوم.
النشاط البدني المنتظم ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، العتمة ، ودرجة حرارة الغرفة التي ننام فيها ، وإفراز الهرمونات التي تعزز النوم يأدون إلى نوم رائع.
على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى سلبًا على نومنا ، فيمكننا الاستشهاد بالخمول البدني ، وسوء جودة الطعام ، والإجهاد ، والاكتئاب ، والتعرض المطول للضوء الأزرق (شاشات الكمبيوتر المحمول ، المحمول ، و غيرها…) ، واضطرابات النظام الهرموني واستهلاك العقاقير والمنشطات.
يؤخذ النوم أيضًا في الاعتبار في علاج الإدمان في مراكز إزالة السموم في فرنسا ومراكز إزالة السموم في تونس.
خاصة في علاج الإدمان على المخدرات وعلاج إدمان الكحول لأن الإدارة الجيدة والتصالح معها سيكونان ضروريين في شفاء المريض.
يمكننا أن نختتم بالقول أن النوم بالإضافة إلى كونه مهمًا ، فإنه ضروري لرفاهية الجميع ، لأنه سيؤثر علينا نفسياً وفسيولوجياً.
يجب أن نهدف جميعًا إلى تحسينه ، يمكن أن يكون مفيدًا لنا أو ، على العكس من ذلك ، يؤذينا إذا حرمنا أنفسنا منه.
في المقالات المستقبلية ، سنتطرق إلى طرق مفصلية لتحسين نومنا من خلال وسائل مثل التمارين والتغذية وتنظيم النظام الهرموني.
“بياضة آدم” خبير تغذية ومدرب رياضي.